Gli integratori di carboidrati, comunemente noti come integratori di carbo, sono indispensabili durante gli esercizi di lunga durata, ad alta intensità. Infatti, più, faticosa è l'attività, più il corpo umano desidera un adeguato apporto di carboidrati.
A cosa servono gli integratori di carbo?
Come suggerisce il nome, gli integratori di carboidrati, sono una fonte primaria di carburante per l'organismo prima, durante, e dopo l'allenamento. Essi forniscono energia in modo più efficiente per le sessioni di allenamento intenso rispetto a qualsiasi altra fonte energetica.
Infatti, privare il corpo di carboidrati durante e dopo gli esercizi intensi scatenerebbe effetti sfavorevoli per gli atleti, uno dei quali è l'effetto catabolico. Questo è caratterizzato dall'improvvisa combustione della massa muscolare a causa della mancanza del prezioso carburante - i carboidrati.
Pertanto, gli integratori di carbo sono consigliati non solo per incrementare le riserve energetiche dell'organismo, ma anche per sostenere ulteriormente lo sviluppo della massa muscolare e migliorare le prestazioni di resistenza.
Come agiscono gli integratori di carbo sull'organismo?
Gli integratori di carbo sono un interessante sostituto delle altre fonti convenzionali di carboidrati. Grazie al loro ampio spettro di effetti e ai frequenti ingredienti aggiuntivi, come aminoacidi o proteine, gli integratori di carboidrati hanno un impatto diverso sul corpo umano.
Tuttavia, la loro caratteristica comune è quella di garantire una buona fonte di energia necessaria per l'esercizio fisico e il funzionamento generale. Indipendentemente dal prodotto, forniscono all'organismo energia, e spesso minerali e oligoelementi, aiutando il dispendio energetico o accelerando il trasporto di nutrienti essenziali dal sangue direttamente ai muscoli.
Gli integratori di carboidrati possono aiutare a perdere peso?
I carboidrati hanno la triste fama di favorire lo sviluppo del grasso corporeo. Questa convinzione è fuorviante, in quanto qualsiasi alimento può causare un aumento di peso se consumato in eccesso.
Gli integratori di carboidrati sono consigliati nell'ambito di un piano di allenamento e di alimentazione quotidiano. Se utilizzati durante la riduzione del peso, grazie al loro minore contenuto calorico rispetto ai grassi, possono facilitare la perdita di massa grassa, favorendo al contempo i processi anabolici dell'organismo.
Gli integratori di carbo valgono la pena per gli allenamenti in palestra?
Gli integratori di carbo possono fornire un'incredibile base per ulteriori esercizi. Numerosi studi scientifici hanno dimostrato che le miscele di carboidrati utilizzate prima o durante un allenamento di forza aiutano a sollevare pesi per un periodo prolungato.
I muscoli hanno bisogno di energia sufficiente per mantenere un allenamento efficace e per garantire la massima rigenerazione muscolare in seguito. Per questo motivo, è consigliabile utilizzare integratori di carboidrati durante l'allenamento, quando la fatica muscolare è evidente, e anche circa un'ora prima degli esercizi programmati in palestra, per stimolare inizialmente i muscoli.
Gli integratori di carboidrati sono utili per aumentare la massa?
Tecnicamente, i muscoli non hanno bisogno di carboidrati per crescere. Tuttavia, se si considera che il sollevamento pesi aumenta la sintesi proteica muscolare, i carboidrati sono essenziali per la crescita dei muscoli.
L'uso di integratori di carboidrati per la massa è utile anche perché risparmia le risorse proteiche già presenti nell'organismo. Ciò significa che l'organismo cerca l'energia nel glicogeno invece di scomporre il tessuto muscolare per ottenere risorse preziose. Pertanto, l'uso di integratori di carboidrati per la massa può prevenire non solo la perdita muscolare e la crescita visibile della massa, ma anche contribuire alla loro ricostruzione.
Con cosa combinare gli integratori di carboidrati?
Cosa abbinare agli integratori di carboidrati per ottenere i migliori risultati? È emerso che gli integratori di carboidrati sono una base ideale per l'integrazione simultanea con aminoacidi EAA o BCAA. Tali combinazioni consentono allenamenti più lunghi, impedendo all'organismo di utilizzare le proteine muscolari, dannose per i muscoli.
I carboidrati contenuti negli integratori accelerano il trasporto di micro e macronutrienti direttamente ai muscoli, influendo così sul corretto assorbimento e utilizzo degli aminoacidi e di altri preziosi nutrienti.
Si dovrebbero usare gli integratori di carboidrati nei giorni di non allenamento?
Sebbene l'efficacia dei carboidrati sia essenziale direttamente prima, durante, e dopo l'allenamento, essi sono altrettanto importanti nei giorni di non allenamento. Eliminando completamente gli integratori di carboidrati per un giorno si sconvolge l'organismo, che si aspetta l'assunzione delle calorie necessarie sotto forma di carboidrati. Provocare una situazione del genere può portare al consumo di prodotti contenenti ingredienti poco salutari per la salute e lo sviluppo della massa muscolare.