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La costruzione della massa muscolare è un processo rigoroso che rappresenta una sfida significativa, anche con regimi dietetici e di allenamento rigorosi. Per questo motivo, molti atleti optano per una spinta aggiuntiva che aiuti a superare i frustranti plateau. I mass gainer sono integratori efficaci che migliorano le prestazioni, consentendo allenamenti più lunghi e intensi.

Cosa sapere sugli integratori per la massa e la forza?

Quando si parla di costruzione muscolare, il termine proteine entra sempre in gioco. Questo nutriente essenziale è responsabile del corretto sviluppo e della crescita dei muscoli. Tuttavia, i carboidrati, spesso trascurati, sono altrettanto cruciali nel giusto mix per ottenere massa e forza.

Sebbene l'assunzione di integratori non sia obbligatoria per la costruzione della massa muscolare, essi possono contribuire al raggiungimento di splendidi risultati. Questi prodotti possono aiutare a massimizzare le prestazioni fisiche, favorendo un più rapido raggiungimento dei risultati desiderati.

I mass gainer e gli integratori di forza aiutano efficacemente a :

  • acquisire la massa muscolare desiderata
  • preparare adeguatamente l'organismo prima degli allenamenti
  • rigenerare l'organismo dopo gli allenamenti
  • beneficiare di una fonte aggiuntiva di vitamine, aminoacidi, lipidi, e zuccheri per le emergenze

Scelta dei gainer di massa per individui snelli

Alto contenuto caloricoI gainer ad alto contenuto calorico sono pensati per i soggetti magri, spesso definiti hardgainer o ectomorfi , che faticano ad aumentare di peso anche con diete ipercaloriche. Questi soggetti possono sfruttare il potenziale dei gainer per favorire il loro processo.

In genere i gainer di massa, per soggetti magri consistono in :

  • 70-85% di carboidrati
  • 10-30% di proteine
  • 1-5%
5 di grassi aturati

Questi integratori forniscono migliaia di calorie extra, favorendo una crescita positiva della massa corporea. Migliorano la sensibilità all'insulina, convertendo i carboidrati consumati in energia necessaria per il successo degli allenamenti e, sviluppando di conseguenza un tessuto muscolare visibile e sano.

Gli integratori di massa senza lattosio sono efficaci?

Le proteine del siero del latte sono il tipo di proteina più comune che si trova nei vari integratori per la crescita della massa. Purtroppo molti individui non possono consumare prodotti contenenti lattosio, presente nelle proteine del siero del latte derivate dal siero di latte di mucca, pecora o capra.

In questi casi, gli individui che desiderano aumentare la propria massa dovrebbero esplorare prodotti a base di proteine vegetali (come quelle dei piselli, della soia, del riso, o dei semi di zucca) e di altre proteine di origine animale (come quelle dell'uovo, del manzo, o del pesce). Queste sono alternative efficaci alle proteine del siero del latte, offrendo benefici simili per la salute e lo sviluppo della massa magra.

Tuttavia, se il reperimento di proteine senza lattosio è un problema, gli integratori con l'aggiunta di lattasi, un enzima che previene potenziali problemi digestivi dovuti al consumo di lattosio, sono una soluzione efficace.

Aumentatori di massa per principianti: Cosa considerare?

Quali sono i mass gainer consigliati per i principianti? Ognuno di essi ha proprietà ed efficacia, uniche, ma considerare alcuni suggerimenti chiave può guidarvi verso il prodotto giusto.

  • Tipo di proteine utilizzate nell'integratore - avere diverse proteine in un unico prodotto fornisce un maggiore valore anabolico. Tuttavia, alcune potrebbero non essere adatte a soggetti allergici.
  • Qualità dei carboidrati - evitare gli integratori con, glucosio non salutare, optando invece per quelli a base di maltodestrine o carboidrati naturali.
  • Corretto rapporto carboidrati/proteine - dettato da fattori come il tipo di organismo, il metabolismo, e i risultati attesi.
  • Sostanze di supporto - creatina, arginina, BCAA, acido alfa-lipoico, e altre che stimolano l'assorbimento di carboidrati e proteine, incrementando l'energia e la crescita della massa magra.

Gainer vs. BULK: Qual è la differenza?

Quando si sceglie un integratore di massa , è utile capire le differenze tra i due tipi di integratori più diffusi: gainer e BULK. Entrambi mirano a integrare la dieta quotidiana con elementi essenziali per una corretta costruzione della massa muscolare, ma hanno diverse caratteristiche distintive.

  • I gainer sono prodotti ad alto contenuto calorico con un rapporto carboidrati/proteine approssimativo di 80/20. Sono ideali per chi cerca di aumentare la massa muscolare. Sono ideali per chi cerca di aumentare le proprie riserve energetiche o per chi lotta contro i metabolismi veloci, (ad esempio gli ectomorfi,).
  • BULK hanno un rapporto approssimativo tra carboidrati e proteine di 50/50. Oltre a fornire notevoli dosi di energia, gli integratori BULK, offrono una solida base per la costruzione e la crescita muscolare. Sono un'interessante alternativa ai pasti per gli atleti con una massa muscolare già consolidata o per gli individui che mirano a una crescita visibile riducendo al minimo lo sviluppo del tessuto adiposo (come gli endomorfi).
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