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Contrariamente a quanto si crede, l'insonnia è una condizione del sonno che non riguarda solo la capacità di addormentarsi, ma anche il modello, la profondità e la durata tipici del sonno. Quando il sonno è irrequieto, sporadico e superficiale, non è in grado di soddisfare le richieste di recupero di un corpo esausto, portando a stanchezza persistente, debolezza ed estrema tensione emotiva
Cosa può causare l'insonnia?
In passato, gli individui più anziani erano i più colpiti dal problema dell'insonnia. A causa del cambiamento dello stile di vita, un numero crescente di persone molto giovani sta ora cercando assistenza per affrontare un sonno irregolare. I fattori che più frequentemente contribuiscono all'insonnia sono elementi ambientali come il calore, il rumore o la luce intensa. Tuttavia, non è raro che questo problema sia causato da una serie di disturbi d'ansia, depressione, stress, difficoltà interpersonali e malattie come l'urgenza di urinare di notte. Inoltre, l'uso eccessivo di alcol, caffeina e altre droghe può causare insonnia. Altre variabili che aumentano la possibilità di avere problemi di sonno sono il lavoro a turni, il cambio di fuso orario, la menopausa e le malattie depressive riconosciute ufficialmente.
Insonnia - il sonno perché è importante
Come la fame o la sete, il sonno è un bisogno corporeo fondamentale che dobbiamo soddisfare. Questa funzione è un prerequisito fondamentale per la capacità del nostro corpo di rigenerare nuove cellule. Se trascuriamo il nostro bisogno di dormire, il desiderio di rigenerazione del nostro corpo e, di conseguenza, la nostra sensazione di stanchezza e di esaurimento, aumentano entrambi. Il nostro funzionamento mentale e fisico praticamente svanisce dopo sole tre notti senza dormire. Anche quando non siamo pronti a permetterlo, un cervello stanco può "spegnersi" e prendersi da solo le pause di cui ha bisogno. All'inizio, l'insonnia provoca un comportamento che ricorda quello dell'ubriachezza. La persona si sente disorientata e a disagio e fatica a mantenere un adeguato controllo sui propri riflessi. Inoltre, può essere più incline all'ansia, allo stress e ai problemi di memoria. Un altro segno tipico di sonno insufficiente sono i forti mal di testa. I problemi cronici di sonno finiscono per causare un declino delle difese immunitarie e della salute generale. Gli studi dimostrano che i pazienti affetti da insonnia si rivolgono al proprio medico di base con una frequenza fino a due volte superiore rispetto a quelli in ottime condizioni. Inoltre, hanno una probabilità da due a tre volte maggiore di subire un infarto. Il pericolo di malattie reumatiche e di ictus aumenta con il progressivo indebolimento dell'organismo. Inoltre, il rischio di depressione può aumentare fino a 20 volte. La qualità della vita è compromessa dall'insonnia, che influisce negativamente anche sul nostro benessere. I suoi effetti collaterali sono spesso molto più gravi rispetto a quelli provocati da altri disturbi.
Come combattere l'insonnia?
Per combattere l'insonnia, è necessario praticare una buona igiene del sonno, che comprende l'evitare il caffè almeno sei ore prima della notte, l'interrompere l'attività fisica intensa tre ore prima di andare a letto e il tenersi lontani da fonti di luce intensa come internet e la televisione. Anche il controllo degli stimoli, come utilizzare il letto solo per dormire, evitare i sonnellini diurni e andare a letto solo quando si è veramente esausti, ha effetti positivi. Andare a letto regolarmente, incrementare l'attività fisica complessiva ed evitare gli scontri e le tensioni possono aiutare a combattere l'insonnia. D'altra parte, l'uso di rimedi erboristici o di tisane rilassanti due o tre ore prima di andare a letto può aiutare a ridurre al minimo lo stress diurno
Poche ore prima di andare a letto, si dovrebbe avere un sonno tranquillo, sano e profondo. Se i problemi di sonno persistono, è necessario regolare completamente i propri schemi di sonno facendo abbastanza esercizio fisico e lasciando andare le tensioni inutili. Come rimedio d'emergenza, è utile ricorrere anche agli integratori di melatonina, che di solito accorciano il tempo necessario per addormentarsi