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I minerali sono componenti essenziali che svolgono un ruolo fondamentale nel mantenimento del corretto funzionamento del corpo umano. Hanno una funzione di costruzione, mantengono l'equilibrio acido-base e contribuiscono alla formazione dei globuli rossi. Sebbene una dieta equilibrata possa fornire l'accesso a tutti gli elementi necessari, se la dieta non copre il fabbisogno giornaliero di micro e macroelementi, vale la pena di prendere in considerazione il ricorso a un'integrazione. In questo articolo esploreremo il ruolo dei minerali nell'organismo, le loro diverse tipologie e i minerali che non devono mancare per un corpo sano.
Il ruolo dei minerali nell'organismo
Affinché il corpo goda di buona salute per molti anni, tutti i minerali devono essere in equilibrio. Le loro carenze portano a gravi problemi di salute come anemia, problemi alla tiroide o perdita di smalto. I minerali sono essenziali per diverse funzioni corporee, come la regolazione del battito cardiaco, la costruzione di ossa e denti forti e il mantenimento di livelli sani di pressione sanguigna.
Diversi tipi di minerali
I minerali si dividono in due gruppi fondamentali: micronutrienti e macronutrienti. Il fabbisogno giornaliero di micronutrienti è inferiore a 100 mg al giorno, mentre il fabbisogno giornaliero di macronutrienti è superiore a 100 mg al giorno.
Micronutrienti
I micronutrienti sono minerali essenziali che l'organismo richiede in piccole quantità, ma non per questo meno importanti. Sono necessari per il corretto funzionamento del corpo umano e il loro corretto livello è essenziale per un funzionamento senza problemi. Tra i microelementi vi sono rame, zinco, iodio, ferro e cromo.
Macronutrienti
I macronutrienti sono necessari per mantenere efficiente la funzione degli organi. Sono responsabili dei processi che avvengono nell'organismo e costituiscono il materiale di costruzione delle cellule. Il loro fabbisogno è superiore a 100 mg al giorno e il gruppo comprende minerali come il calcio, il magnesio, il sodio, il potassio o il fosforo.
Minerali che non devono mancare
Sebbene sia necessario integrare eventuali carenze e mantenere livelli adeguati di micro e macroelementi, alcuni minerali possono essere più difficili da ottenere a causa del loro minore contenuto negli alimenti. Pertanto, è più facile soffrire di carenze di questi minerali. Vediamo alcuni dei minerali essenziali che non devono mancare:
Cromo
Il cromo è uno dei minerali traccia fondamentali. Partecipa al processo di metabolismo del glucosio e ne controlla il livello nel sangue. Grazie a ciò, protegge dal diabete. Agisce anche come barriera contro l'arteriosclerosi, abbassando il colesterolo "cattivo" e aumentando quello "buono".
Zinco
Lo zinco è un minerale essenziale ricercato per l'indebolimento di capelli, pelle e unghie. Influenza anche la guarigione delle ferite, per cui le sue carenze comportano un lungo periodo di guarigione e il deterioramento dell'epidermide. Lo zinco rafforza le ossa, grazie al quale è stato utilizzato in condizioni come i reumatismi.
Rame
Il rame regola il corretto funzionamento del sistema circolatorio e si prende cura della funzione cardiaca. Partecipa al trasporto dell'ossigeno alle cellule e influisce sull'attività dei neurotrasmettitori, migliorando la funzione cerebrale.
Potassio
Il potassio regola l'equilibrio idrico dell'organismo e ha un effetto positivo sul sistema nervoso. Le sue carenze possono portare, tra l'altro, al deterioramento dell'umore e persino all'ansia e alla depressione. Se, a causa di una malattia o di una dieta squilibrata, l'organismo non riceve le dosi necessarie di potassio, è opportuno prendere in considerazione l'assunzione di integratori per colmare le carenze.
Collagene
Il collagene, una proteina presente nell'organismo, è responsabile del mantenimento della compattezza e della levigatezza della pelle, prevenendo così la comparsa delle rughe. Il suo naturale declino con l'età rende necessario l'uso di integratori ricchi di collagene.
Sillicone
D'altra parte, il silicio, con i suoi effetti completi, esercita la sua influenza sulla maggior parte degli organi. Favorisce la rigenerazione della pelle, mantiene l'elasticità delle vene e agisce come misura preventiva contro l'arteriosclerosi. Inoltre, svolge un ruolo prezioso nel rafforzare il sistema immunitario, aumentando così la sua resistenza a diverse malattie.