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Creatina: Il miglior amico dei muscoli per la crescita e la crescita
La creatina è un integratore alimentare spesso apprezzato per il suo profondo impatto sulla crescita muscolare dopo l'allenamento. Disponibile sul mercato, la creatina monoidrato si presenta in varie forme e concentrazioni, fornendo un prezioso supporto, soprattutto agli atleti impegnati in discipline di forza. Svolge un ruolo significativo nella rigenerazione delle cellule muscolari e nella formazione di nuove cellule muscolari. Migliorando le prestazioni fisiche e la forza muscolare, la creatina, aumenta anche i livelli di rigenerazione dei muscoli.
Sul mercato, si trovano diverse forme di creatina, che riguardano non solo l'integratore in sé, ma anche la sua composizione.
Capire la creatina: Funzioni e impatto sull'organismo
I muscoli utilizzano la creatina per produrre e immagazzinare energia. Questo composto chimico, costituito da elementi delle strutture dell'acido acetico e della guanidina, viene prodotto nel corpo umano a partire da aminoacidi come la glicina, la metionina, e l'arginina, contribuendo alla formazione della fosfocreatina all'interno dell'organismo. Sebbene la creatina risieda naturalmente nei muscoli scheletrici, tracce sono presenti anche nel cervello, fegato, reni, e nei testicoli.
L'utilizzo di integratori di creatina durante gli allenamenti in palestra può contribuire all'aumento della massa muscolare, e aiutare i nostri muscoli a immagazzinare l'energia necessaria per gli esercizi. La creatina partecipa alla sintesi proteica all'interno dei nostri muscoli, contribuendo ai processi di costruzione di nuove fibre muscolari.
Ogni tipo di creatina supporta la sintesi proteica muscolare, ma la sua assorbibilità e le sue caratteristiche possono variare a seconda della forma specifica utilizzata.
Il fegato è responsabile della produzione di creatina, un processo lungo e graduale. Pertanto, i soggetti che mirano a un rapido sviluppo della massa muscolare ricorrono spesso a un'integrazione esterna di questa sostanza.
Creatina citrato
La creatina citrato consiste nella combinazione di una singola molecola di creatina con tre molecole di acido citrico. Questo composto è più solubile nei liquidi rispetto alla creatina monoidrato e presenta una maggiore stabilità chimica in ambienti acidi. Il citrato partecipa attivamente alle conversioni energetiche, potenziando così il potenziale della creatina con proprietà aggiuntive.
Creatina monoidrato
La creatina monoidrato è una delle forme di creatina più studiate e comprese. Questo composto organico, costituito da acido acetico e guanidina, è il risultato del legame delle molecole d'acqua con le molecole di creatina. Essendo una sostanza presente in natura nel corpo umano, la creatina monoidrato, si distingue come la forma di creatina più studiata.
Creatina malato
Contribuisce alla riduzione del tessuto adiposo, salvaguardando i muscoli da un'eccessiva perdita di volume, Il metodo di assunzione della creatina malato differisce leggermente dalle altre forme di creatina. È preferibile assumerla nei giorni di non allenamento, preferibilmente a colazione, grazie alla sua eccellente solubilità in acqua, succo di frutta, o caffè.
Creatina piruvato
La creatina piruvato (o acido piruvico) emerge durante il metabolismo dei carboidrati durante la glicolisi. Come integratore alimentare, è un ibrido estremamente efficiente, che fonde la creatina con l'acido piruvico, contribuendo alla riduzione del grasso e all'accelerazione del ritmo.
Dosaggio della creatina
L'organismo biosintetizza circa 1-2 g di creatina al giorno. Attualmente, il metodo di integrazione più diffuso prevede l'assunzione di due dosi da 5 g (10 g al giorno).
Uso della creatina
È ottimale consumare la creatina durante il periodo di allenamento, sostenendo non solo la preparazione e il recupero muscolare, ma anche una maggiore attività e la regolazione del sistema circolatorio. È importante notare che non tutta la creatina consumata viene assorbita