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La creatina è un integratore fondamentale per chi si impegna in sessioni di allenamento rigorose. In particolare, si distingue, la creatina malato , una forma innocua ma efficace della popolare sostanza creatina. È apprezzata per la sua elevata efficienza nel migliorare la forza, la resistenza, e lo sviluppo di una massa muscolare sana.
Quali benefici offre l'uso regolare di creatina malato?
La creatina malato rientra nella categoria degli integratori alimentari a zero calorie ed è nota per le sue azioni che accelerano l'aumento del volume cellulare, la forza fisica, l'energia, e la rigenerazione dell'ATP (Adenosina-5′-trifosfato). Questo composto è una miscela di creatina e acido malico.
La sua formula, preparata in modo unico, si scioglie eccezionalmente bene nell'organismo, favorendo una migliore funzione muscolare senza alterare i livelli di trigliceridi o la pressione sanguigna. L'uso abituale di creatina malato apporta diversi benefici, tra cui:
- Un immediato, aumento di energia durante lo sforzo fisico
- Un ritardo nell'insorgenza della stanchezza
- Miglioramento della funzione muscolare Ecover y
- Forza e resistenza sostenute durante ripetuti allenamenti, intensivi
- Supporto nella prevenzione dell'affaticamento cronico
Vale la pena notare che l'acido malico svolge un ruolo cruciale nell'amplificare la disponibilità di energia per i muscoli. La creatina, invece, essenziale per il corretto sviluppo, della crescita, e il potenziamento della forza dei muscoli.
Creatina Malato Vs. Monoidrato: Differenze e somiglianze
La creatina malato è meno conosciuta della creatina monoidrato, ampiamente utilizzata, anche se sta guadagnando terreno. Questo composto è sicuro quanto il monoidrato, ma presenta un netto vantaggio. La presenza di legami esterei nella molecola riduce la suscettibilità della creatina alla degradazione, migliorandone così l'efficienza di assorbimento.
Di conseguenza, l'assunzione regolare di creatina malato migliora significativamente la qualità visiva della massa magra, anche se il processo di aumento è meno efficace e spettacolare rispetto al monoidrato.
Inoltre, l'acido malico, componente integrale del malato, penetra facilmente nei mitocondri e trasporta i prodotti della decomposizione del glucosio. Svolge un ruolo fondamentale nel metabolismo energetico che si verifica nelle cellule muscolari, facilitando la fornitura di energia durante i processi anaerobici, come durante gli allenamenti intensi di resistenza e di forza.
Creatina malato Dosaggio dell'integratore
La creatina malato dovrebbe essere consumata come parte dell'integrazione circa 30 minuti prima dell'allenamento previsto e come parte del post-allenamento Ecover y. Disponibili in polvere o in capsule, i prodotti contenenti malato possono essere aggiunti a porridge, frullati, o smoothie mattutini.
Il dosaggio della creatina malato dipende da vari aspetti:
- La forma (capsule o polvere)
- Il peso corporeo
- Il tipo di sforzo fisico
Le istruzioni specifiche per il dosaggio dei prodotti contenenti creatina malato sono riportate sulla confezione o nel foglietto illustrativo dell'integratore. Ogni integratore deve essere utilizzato seguendo le indicazioni del produttore.
Tuttavia, è noto che le dosi sicure per la salute vanno da 3 a 5 grammi al giorno. La migliore assorbibilità della creatina malato rispetto alla monoidrato consente di utilizzarla in quantità notevolmente inferiori. Tuttavia, affinché la creatina malato sia efficace, deve essere assunta regolarmente, indipendentemente dal momento della giornata.
Cosa abbinare alla creatina malato?
La creatina malato viene assorbita meglio se abbinata a zuccheri naturali. Per questo motivo, può essere assunta con succo di frutta o consumata subito dopo aver mangiato carboidrati o un integratore ad alto contenuto di carboidrati, come un gainer.
La combinazione dell'integratore con prodotti ad alto indice glicemico garantisce un migliore assorbimento del malato, ottimizzando il trasporto efficiente della creatina ai muscoli.
La creatina malato è dannosa per la salute? - Uso responsabile
Quando si usa creatina malato , è importante attenersi alle raccomandazioni del produttore dell'integratore. Molti atleti inesperti, desiderosi di risultati rapidi, trascurano questo aspetto, consumando quantità eccessive di integratori.
Questa pratica è particolarmente dannosa, soprattutto per quanto riguarda lo sviluppo di una massa muscolare sana. Inoltre, l'uso improprio di creatina malato può portare a effetti collaterali quali:
- Diarrea
- Crampi muscolari
- Disidratazione
Per ridurre al minimo la potenziale insorgenza di effetti avversi, si consiglia di utilizzare la creatina a cicli, in genere della durata di circa un mese.