Ossa, articolazioni e cartilagine

I movimenti del sistema scheletrico umano sono resi possibili dalle articolazioni, che sono i giunti mobili di almeno due ossa vicine. Esse sono soggette al normale deterioramento e a lesioni se le sottoponiamo a un carico eccessivo o se trascuriamo di mantenerle in salute. Quando le articolazioni sono sane, non ci pensiamo, ma quando si infiammano o si lesionano meccanicamente, avvertiamo un disagio che limita seriamente la nostra capacità di operare in modo regolare.

Cosa influisce negativamente sulle nostre articolazioni?

Le sofisticate, ma alquanto delicate e facili da rompere, costruzioni note come articolazioni. L'obesità e il sovrappeso sono particolarmente utili in questo senso, perché indeboliscono i legamenti e le articolazioni e provocano una più rapida rottura della cartilagine articolare. I danni alle articolazioni possono derivare anche da un sovraccarico, che può verificarsi a seguito di un sollevamento o di un'esecuzione scorretta di alcuni esercizi fisici. Un ulteriore danno per la loro condizione è rappresentato dalle ripetute salite di scale, dai salti ad alta quota e dalle brusche torsioni del corpo. L'uso di tacchi alti espone le donne al rischio di edemi e disturbi articolari, mentre il trasporto di pesi eccessivi mette a rischio gli uomini. Anche lo stress a lungo termine è dannoso per le nostre articolazioni perché affatica e sovraccarica i muscoli che le mantengono stabili.

Come posso mantenere forti le articolazioni?

Vale la pena di puntare innanzitutto su un esercizio fisico ben scelto, che costruisce ossa e muscoli e mantiene flessibili le articolazioni mobili. Il nuoto o altre attività di ginnastica acquatica sono le opzioni migliori perché riducono lo sforzo. Anche l'uso di mobili adatti alla vostra altezza, il vestirsi in modo comodo, il caricare correttamente e il sollevare in modo appropriato gli oggetti pesanti dal pavimento hanno un impatto notevole. Una dieta sana, ricca di pollo, pesce, frutta, verdura e oli vegetali, è fondamentale per mantenere la salute delle articolazioni. Dovremmo cercare prodotti particolarmente ricchi di vitamina C ed E, di acidi grassi omega-3 e di altri antiossidanti.

Anche le soluzioni pronte all'uso che comprendono vitamina D, C e K2 possono aiutarci a mantenere la salute delle nostre articolazioni. La vitamina D riduce il rischio di infiammazione delle articolazioni, la vitamina C produce il collagene necessario per la loro flessibilità e la vitamina K2 ne previene la degenerazione. È fondamentale tenere presente che mantenere la salute dei muscoli che sostengono le articolazioni è altrettanto importante, quindi la nostra dieta non dovrebbe essere carente di magnesio prontamente assorbito.