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Everbuild Nutrition Creatina monoidrato Mela acida - 300 g
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Life Extension Attivatore metabolico AMPK EU - 30 compresse
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42 Vital Dieta ipocalorica a base vegetale al gusto di vaniglia - 2 x 510 g + shaker
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Miscela di erbe Zielarnia Suwalska, Obesità - 200 g
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Now Foods CLA Extreme 750 mg - 90 Capsule Morbide
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Life Extension Estratto di tè verde 725 mg - 100 capsule
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42 Vital Dieta a base vegetale a basso contenuto calorico al gusto di vaniglia - 510 g
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Everbuild Nutrition Creatina monoidrato arancione - 300 g
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La dieta e la riduzione del peso sono spesso legate a sacrifici. Tuttavia, è importante tenere presente che ridurre drasticamente l'apporto calorico e praticare un'attività fisica eccessiva sono dannosi per l'organismo e possono portare a gravi problemi di salute. D'altra parte, interromperli bruscamente garantisce un effetto yo-yo altrettanto spiacevole. Oggi, tuttavia, l'attenzione si sta spostando dalla perdita di peso alla modifica dei comportamenti, come l'esercizio fisico regolare e la corretta alimentazione. Questo metodo è molto più semplice e sicuro per ridurre il peso in modo permanente, piuttosto che solo temporaneo.
Come si fa una dieta per perdere peso?
Una dieta per perdere peso deve essere densa di nutrienti e varia. Pur tenendo presente l'idea fondamentale di bilanciare i macronutrienti, principalmente carboidrati, proteine e grassi, deve essere personalizzata in base al proprio fabbisogno energetico specifico. I primi dovrebbero rappresentare circa il 50% dell'apporto calorico giornaliero perché sono la nostra fonte primaria di energia. Idealmente dovrebbero provenire da cereali integrali, frutta e verdura. Per determinare la quantità di proteine di cui il corpo ha bisogno, bisogna tener conto del proprio peso personale, partendo dal presupposto che occorrono circa 0,9 g di proteine per ogni chilogrammo di peso corporeo. I grassi, invece, rappresentano il 25% del nostro fabbisogno energetico complessivo, ma devono essere di alta qualità per favorire la riduzione del peso e la dieta, come gli oli vegetali spremuti a freddo o il burro chiarificato. Oltre ad evitare alcolici, cioccolatini e fast food, la dieta prevede anche la sostituzione dell'acqua minerale pura con succhi di frutta e altre bevande.
Perdita di peso e dieta: come sostenerla
Quando si cerca di perdere peso con una dieta equilibrata e l'esercizio fisico, si può ricorrere anche a integratori, i cui principi attivi hanno diversi effetti sul nostro corpo. Alcuni di essi, come l'aceto di sidro di mele, accelerano il processo di combustione dei grassi, altri, come la piperina, accelerano la digestione e facilitano i movimenti intestinali, altri ancora, come il caffè verde, frenano la fame. È importante ricordare che l'eliminazione delle tossine dall'organismo favorisce anche una più rapida riduzione del peso, resa possibile, tra l'altro, da prodotti come l'estratto di semi di mango africano
La dieta e la perdita di peso sono processi che devono essere portati avanti gradualmente per un lungo periodo di tempo. Solo in questo modo i benefici graduali acquisiti dureranno più a lungo e il corpo non solo diventerà più magro, ma anche molto più sano, migliorando immediatamente il nostro benessere.