Ostrovit
Ostrovit Salsa aromatizzata al caramello salato - 300 g
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Ostrovit Salsa aromatizzata al cocco - 350 g
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BeKeto Olio MCT in polvere, non aromatizzato - 100 g
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Per quanto impeccabile possa sembrare il vostro piano di allenamento, una dieta scorretta può bloccare i vostri progressi e persino annullare gli effetti positivi di un'attività fisica regolare. Dai piccoli spuntini che forniscono una spinta energetica supplementare tra una serie e l'altra, ai grassi sani e alle creme ricche di aminoacidi essenziali, gli alimenti sani per gli atleti svolgono un ruolo fondamentale nel raggiungimento dei vostri obiettivi di fitness.
Cosa si intende per alimenti funzionali per gli atleti?
Gli alimenti funzionali per gli atleti si riferiscono a una gamma di prodotti alimentari adatti alle esigenze di un corpo fisicamente attivo. Questi prodotti possono servire come spuntini tra un pasto e l'altro o essere parte integrante di piatti completi.
Per gli individui impegnati in attività fisiche, il corpo richiede maggiori risorse energetiche rispetto a chi conduce uno stile di vita sedentario. Le proteine sono considerate un nutriente fondamentale per gli atleti perché contribuiscono allo sviluppo della massa muscolare.
Tuttavia, non bisogna trascurare i carboidrati e i grassi sani. Gli alimenti salutari per gli atleti mantengono un equilibrio tra tutti i nutrienti e includono preziosi oligoelementi che migliorano i processi metabolici. Questi alimenti funzionali sono anche comodi, pronti per essere consumati in palestra, al parco, o in cucina.
Quali sono i tipi di alimenti funzionali da conoscere meglio?
Barrette proteiche
Indipendentemente dalla propria routine di fitness, le barrette proteiche sono molto popolari per diversi motivi. Sono comode durante i viaggi o come rimedio efficace per la leggera fame, offrendo una quantità sostanziale di proteine senza la necessità di cucinare pasti ad alto contenuto proteico che richiedono molto tempo.
Disponibili in una pletora di gusti e forme, le barrette proteiche, consentono di supportare l'organismo con deliziosi e salutari aminoacidi, essenziali per una corretta crescita fisica e muscolare.
Dolcificanti a zero calorie, Marmellate, e salse
Le diete atletiche vanno oltre le barrette e gli integratori. Le salse, a zero calorie, le marmellate , e i dolcificanti offrono un'alternativa interessante ai prodotti tradizionali ad alto contenuto di carboidrati.
Combinando ingredienti naturali a basso contenuto di carboidrati e ricchi di proteine, gli alimenti funzionali come le salse e le marmellate a basso indice glicemico sono ideali per preparare colazioni nell'ambito di diete a basso contenuto di carboidrati o per cucinare pasti sani che reintegrano il corpo dopo allenamenti faticosi.
Degni di nota sono i dolcificanti realizzati con composti a contenuto calorico praticamente nullo, sicuri per la salute, e compatibili con una varietà di alimenti. Sono un sostituto più sano dello zucchero carico di calorie.
Grassi sani
I grassi sono una componente essenziale di una dieta equilibrata. Anche una piccola quantità di lipidi sani può migliorare l'assorbimento di vitamine e microelementi. Quando si scelgono i grassi per gli atleti, è consigliabile optare per quelli ricchi di grassi
I grassi sani includono gli oli MCT e gli acidi grassi omega-3 e omega-6, presenti negli alimenti di origine vegetale, nelle alghe, nel pesce, e nei frutti di mare. Questi possono anche provenire da frutta a guscio (come gli anacardi) o da prodotti a base di uova e semi di leguminose (come la soia).
Burri di noci e creme proteiche
Il burro di arachidi è tra i cibi più amati dagli atleti salutisti, carico di fibre, vitamine B3, B5, B6, E, e minerali preziosi come il manganese, magnesio, fosforo, rame, potassio, ferro, e zinco . Anche il burro di noci, a base di arachidi, mandorle, o anacardi, è una ricca fonte di minerali.
D'altra parte, le creme proteiche, arricchite con proteine umane vitali, rappresentano un'interessante alternativa alle tradizionali creme dolci al cioccolato e alle noci. Data la loro elevata concentrazione proteica, queste creme consentono di creare gustosi, dessert dietetici senza la preoccupazione di un eccessivo apporto calorico.
Raccomandazioni nutrizionali per gli atleti
La dieta è fondamentale per ottenere eccellenti risultati sportivi. Un'alimentazione, equilibrata e sana per gli atleti fornisce l'energia necessaria per l'allenamento e il potenziamento delle abilità, favorendo il recupero e la riparazione muscolare dopo l'esercizio. Quali sono i consigli nutrizionali che gli atleti dovrebbero prendere in considerazione per le loro abitudini alimentari?
- I macronutrienti - Proteine, carboidrati, e lipidi sono i pilastri della dieta di un atleta. Garantire un equilibrio tra questi tre componenti è fondamentale per la crescita della massa muscolare e il miglioramento della resistenza.
- Idratazione - Gli atleti devono idratarsi costantemente prima, durante, e dopo l'allenamento per compensare la perdita di liquidi dovuta alla sudorazione.
- Micronutrienti - Le vitamine e i minerali sono indispensabili per il funzionamento ottimale dell'organismo e il miglioramento delle prestazioni atletiche. Questi possono essere acquisiti con una dieta varia ed equilibrata, ad esempio con, alimenti specifici per gli atleti.
- Alimenti integrali - Non tutte le calorie sono uguali. Il consumo di fonti alimentari integrali, nutrienti è consigliato non solo per migliorare le prestazioni atletiche, ma anche per la salute generale.
Le quantità precise di carboidrati, proteine, lipidi, e l'assunzione di acqua dipendono da vari fattori (come il sesso, l'età, il peso, l'altezza, ecc.). Per consigli dietetici personalizzati, è meglio consultare un dietologo qualificato.