Il PABA, o acido para-aminobenzoico, noto anche come vitamina B10, è un componente essenziale dell'acido folico e svolge un ruolo importante nell'organismo. Non solo ritarda il processo di invecchiamento, come la comparsa di capelli grigi e rughe, ma combatte anche le infiammazioni e contribuisce alla produzione di globuli rossi. Il fabbisogno giornaliero di questo ingrediente è minimo, in quanto non supera i pochi milligrammi. Il PABA è stato isolato e sintetizzato da Fischer nel 1863, ma non ha ricevuto molta attenzione nelle pubblicazioni mediche. Nel 1941, Ansbacher descrisse per la prima volta l'acido para-aminobenzoico. Poiché non è essenziale per la vita e la sua richiesta da parte dell'organismo è bassa, non ha suscitato molto interesse. Scoprite come può influire sull'organismo, soprattutto durante la stagione autunnale, quando molte persone sono soggette a depressione.
Fonti di acido para-aminobenzoico (PABA)
La vitamina B10 si trova nella carne rossa, come il manzo, il vitello, il maiale, il fegato, le uova, il latte, lo yogurt, il lievito di birra, il germe di grano, i prodotti integrali, il riso, i semi di girasole, la melassa, la crusca, gli spinaci, i funghi e in tracce nelle foglie delle piante verdi.
La funzione dell'acido para-aminobenzoico (PABA)
La vitamina B10 partecipa al metabolismo del ferro e la sua carenza può provocare anemia. È responsabile della sintesi dell'acido folico, che è raccomandato alle donne in gravidanza e a quelle che stanno pianificando un concepimento, in quanto previene lo sviluppo di difetti del tubo neurale. Il PABA ha proprietà antibatteriche ed è essenziale per combattere l'infertilità. L'azione versatile della vitamina B10 aiuta a mantenere sani pelle e capelli. Riflette i dannosi raggi UV dalla pelle, riducendo il rischio di cancro alla pelle. Grazie all'acido para-aminobenzoico, dopo fratture e distorsioni si verifica un'intensa rigenerazione. La vitamina B10 protegge dagli eczemi, favorisce il trattamento della sindrome dell'intestino irritabile e promuove il metabolismo delle proteine. Inoltre, facilita l'assorbimento dell'acido pantotenico. Il PABA ha proprietà anestetiche simili a quelle della novocaina e ha effetti antitubercolari.
Come dosare l'acido para-aminobenzoico (PABA)?
Il PABA, noto come acido para-aminobenzoico, viene assorbito al meglio dall'organismo in presenza di acido folico (vitamina B9) e altre vitamine del gruppo B, nonché di vitamina C. Il caffè e l'alcol possono ridurre l'assorbimento della vitamina B10. Il PABA è solubile in acqua ed è in realtà una sostanza simile alle vitamine, grazie alla capacità del corpo umano di sintetizzarla.
L'acido para-aminobenzoico deve essere dosato con saggezza. Sia le carenze che gli eccessi possono essere dannosi per l'organismo. Un'assunzione insufficiente di PABA può provocare l'ingrigimento precoce e la perdita dei capelli. Come riconoscere una carenza di vitamina B10? Può manifestarsi con irritabilità, mancanza di energia o al contrario con iperattività, depressione o, in casi estremi, depressione grave. Possiamo anche avere problemi di pelle sotto forma di acne. La diminuzione delle difese immunitarie e le frequenti infezioni possono indicare una carenza di vitamina B10. D'altra parte, un'assunzione eccessiva di PABA può causare allergie, diarrea, vomito e, in casi estremi, danni al fegato, ai reni e al cuore. Dato il basso contenuto di questa vitamina negli alimenti, tali situazioni sono estremamente rare. Tuttavia, l'integrazione di questa vitamina deve essere sempre discussa con un medico, poiché le dosi delle diverse preparazioni possono sovrapporsi. Questo è particolarmente importante per le donne in gravidanza che assumono spesso vitamine.
La dose giornaliera di vitamina B10 non supera i pochi milligrammi e non è stata determinata con precisione. L'assunzione di questa vitamina dipende dall'età, dallo stile di vita, dal grado di esposizione allo stress e dall'eventuale assunzione di antibiotici, che possono alterare la flora batterica intestinale e ridurre l'assorbimento della vitamina B10, causandone la carenza.
Conclusione
La vitamina B10, o PABA, svolge un ruolo cruciale nel mantenimento della salute e del benessere generale. È essenziale assicurarsi di ricevere una quantità adeguata di PABA attraverso una dieta equilibrata, poiché sia le carenze che gli eccessi possono portare a vari problemi di salute. Se si sospetta una carenza o si sta pensando di integrarla, è sempre meglio consultare un professionista della salute per determinare il dosaggio adeguato alle proprie esigenze individuali. Integrando il PABA nella vostra dieta, potrete godere dei suoi numerosi benefici, tra cui il miglioramento della pelle, dei capelli e del benessere generale.
