Identificare le migliori vitamine per le donne non è semplice, poiché il fabbisogno vitaminico delle donne varia a seconda del ciclo mestruale, dello stato di gravidanza, e dell'età. Sebbene vi siano alcune vitamine sempre essenziali per mantenere la salute e la bellezza, è importante considerare lievi modifiche nei periodi di maggiore richiesta di diversi nutrienti.
Gioventù e bellezza - Vitamine essenziali per ogni donna
Ogni donna desidera mantenere la propria giovinezza e il proprio aspetto radioso il più a lungo possibile. Con l'avanzare dell'età, questo diventa sempre più difficile; tuttavia, anche le donne più giovani spesso lottano con una pelle spenta, stanca e con capelli deboli, che cadono. Esiste tuttavia, una combinazione di tre vitamine che può essere considerata un vero elisir di giovinezza. Si tratta delle vitamine A, E, e C, tutti potenti antiossidanti che proteggono dagli effetti nocivi dei radicali liberi.
La vitamina E è particolarmente importante per la salute della pelle. Rafforza lo strato lipidico, proteggendolo dai raggi UV, dal fumo di sigaretta, e dagli agenti inquinanti, rallentando così l'invecchiamento cellulare. Spesso contenuta nelle creme, è presente anche negli alimenti, soprattutto negli oli vegetali, noci, semi, verdure verdi, e fegato.
Una dieta ricca di vitamina A previene la secchezza e la desquamazione, della pelle, nonché la sua consistenza ruvida, e irregolare. Questa vitamina protegge anche i capelli dalla caduta e dalla fragilità, ed evita che le unghie si spezzino.
La vitamina Cz, agisce invece come un botox naturale. Protegge la pelle dai cedimenti prematuri, ritardando così la formazione di nuove rughe. È inoltre benefica per la pressione sanguigna e aiuta a prevenire le malattie coronariche e il cancro.
Supporto extra durante questi giornidel mese
Durante le mestruazioni, è fondamentale aumentare l'assunzione di vitamine che prevengono l'anemia. La vitamina C è particolarmente consigliata perché aiuta a proteggere dall'anemia. Allo stesso modo, l'acido folico reintegra la perdita di sangue che si verifica in questo periodo. Non solo aiuta a ripristinare la normale morfologia del sangue, ma favorisce anche la produzione di sangue.
C'è anche un maggiore bisogno di vitamina K durante le mestruazioni, in quanto influisce sulla corretta coagulazione del sangue. Questo riduce i forti sanguinamenti mestruali, proteggendo così da pericolose anemie.
Per la madre e il bambino - Vitamine per le donne in gravidanza
La gravidanza è un momento di maggiore fabbisogno nutrizionale, in quanto le vitamine sono necessarie non solo per la madre, ma anche per il feto che cresce al suo interno. Prima della gravidanza, è fondamentale consumare o integrare l'acido folico per prevenire molti difetti dello sviluppo del feto, compresi i difetti del tubo neurale. Ogni donna che pianifica una gravidanza dovrebbe iniziare a integrare questa vitamina con mesi di anticipo, soprattutto perché le vitamine B6 e B12 riducono anche il rischio di aborti spontanei.
Durante la gravidanza e il successivo allattamento, la richiesta di vitamine aumenta notevolmente. La migliore combinazione vitaminica per le donne in gravidanza comprende le vitamine del gruppo B, le vitamine C, PP, A, E, e l'acido folico. Queste assicurano il benessere della madre e del bambino, e supportano il corretto sviluppo del feto e le funzioni del corpo della madre. Questo regime protegge sia la gravidanza che il bambino in via di sviluppo.
Menopausa - Vitamine che aiutano a sopportarla
La menopausa è un periodo impegnativo per ogni donna, accompagnato da vari sintomi che influiscono significativamente sul suo benessere. Sopravvivere a questa fase non è facile, ma alcune vitamine possono aiutare ad alleviare questo periodo. Le vitamine E e C sono particolarmente importanti in quanto forti antiossidanti. Non solo ritardano i processi di invecchiamento, ma proteggono anche il sistema cardiovascolare e aiutano a prevenire i tumori. Anche la vitamina B6 è fondamentale, in quanto stimola la circolazione periferica e contribuisce a migliorare la memoria e la concentrazione.
In questo periodo, aumenta anche il fabbisogno di vitamina D, in quanto il suo metabolismo nel fegato diminuisce con l'età. L'integrazione di questa vitamina può aiutare a prevenire l'osteoporosi.
Il giusto complesso vitaminico è essenziale in ogni fase della vita di una donna, ma, a causa delle differenze specifiche di genere, ci sono momenti in cui c'è un maggiore bisogno di vitamine specifiche o gruppi di vitamine. In questi momenti, l'integrazione esterna è preziosa per affrontare eventuali carenze e prevenire conseguenze più gravi per la salute.
