Sicuramente a tutti noi è capitato di entrare in una stanza e di non sapere perché ci siamo entrati o cosa volevamo prendere da essa. Se questo non ci capita spesso, non dobbiamo preoccuparci in alcun modo. Tuttavia, dobbiamo tenere conto del fatto che, con l'avanzare dell'età, la nostra memoria e la nostra capacità di concentrazione si indeboliscono. Tuttavia, esistono metodi per contrastare questo fenomeno in modo che non sia così doloroso e evidente. Esercizi sistematici, integratori alimentari o una dieta equilibrata sono in grado di fare miracoli, rendendo più facile ricordare e ottenere risultati più rapidi.
Quale dieta per la memoria e la concentrazione?
È stato stabilito che la carenza di vitamina B12 può portare a problemi di memoria in alcuni casi. Per proteggere il cervello e migliorare la concentrazione, è necessario mangiare cibi ricchi di questa vitamina. Secondo la ricerca, 2,4 microgrammi di vitamina B12 al giorno dovrebbero essere sufficienti. Gli alimenti ricchi di questo componente sono i salumi, il pollame, le uova, il latte e le frattaglie.
Altri alimenti che possono prevenire la perdita di memoria e il declino mentale sono la frutta sotto forma di bacche, st RAW bacche e mirtilli. Questi possono rimuovere dal corpo le proteine tossiche che sono responsabili dei danni ai nervi del cervello.
Se si sta lavorando per rafforzare la memoria e la concentrazione, si consiglia anche di consumare vitamina E. Questo ingrediente è un potente antiossidante che può aiutare a proteggere le cellule nervose del cervello. La dieta quotidiana dovrebbe includere 15 milligrammi di vitamina E, che si trova in alimenti come l'olio vegetale, mandorle, spinaci, arachidi, avocado e carote.
Quali minerali per la memoria e la concentrazione?
Tra gli altri, magnesio, zinco, potassio, ferro e calcio sono minerali preziosi di questo gruppo. Se ci interessa soprattutto migliorare la memoria, la scelta migliore è magnesio . È responsabile della partecipazione ai processi di conduzione degli impulsi nervosi nel tessuto cerebrale. Vale la pena consumare prodotti ricchi di zinco: cozze, mandorle, fagioli e germe di grano. Lo zinco migliora le prestazioni intellettuali e previene la demenza senile.
Si consiglia un'integrazione supplementare con preparati a base di ginseng, rosmarino, tè verde o ginkgo biloba.
Quali esercizi per la memoria e la concentrazione?
Oltre a una dieta e a un'integrazione corrette, sono importanti, anche gli esercizi. Innanzitutto, se possibile, assicurarsi che la stanza in cui ci si trova sia ben ventilata e che la temperatura non sia troppo alta o troppo bassa. È consigliabile anche fare esercizio fisico o una passeggiata, perché il nostro cervello si ossigena molto più velocemente e possiamo lavorare in modo più efficiente.
Tuttavia, è anche importante esercitare costantemente la mente risolvendo parole crociate, giocando a giochi di parole come Scrabble, leggendo o facendo puzzle. Tutte queste attività mantengono la nostra mente fresca per molti anni.
