Ogni organismo ha bisogno di tutti i nutrienti essenziali, comprese le vitamine e gli oligoelementi, per svilupparsi correttamente. La mancanza di alcuni di essi può portare a molte malattie. Le carenze di magnesio a lungo termine provocano problemi di concentrazione e memoria, abbassamento dell'umore, ma anche disturbi del ritmo cardiaco e persino ischemia cardiaca. Come correggere la carenza di magnesio?
Sintomi della carenza di magnesio
Una delle carenze più evidenti magnesio è rappresentata dai crampi muscolari involontari, più spesso notati di notte quando i crampi alle gambe rendono impossibile addormentarsi. Tuttavia, esistono molti altri segnali con cui l'organismo avverte la presenza di una carenza. Altri sintomi sono mal di testa frequenti, stanchezza nonostante il sonno di almeno sette ore, unghie fragili e capelli deboli con doppie punte. Possono comparire anche nausea e battito cardiaco accelerato. Questi sintomi indicano chiaramente che l'organismo soffre di una carenza di magnesio. Se si sospetta una carenza di magnesio nell'organismo, si possono effettuare esami del sangue per confermare i dubbi e mostrare con precisione il livello di magnesio nel corpo umano. L'organismo ha bisogno di circa 300 mg di magnesio al giorno. È necessario assicurarne l'apporto. Come integrare le carenze di magnesio? Se il vostro stile di vita vi impedisce di assumere una dose adeguata di questo nutriente, potete optare per un'integrazione.
Come integrare il magnesio?
La soluzione migliore per integrare le carenze di magnesio è assicurarsi di consumare alimenti che ne siano ricchi. Tuttavia, non tutti possono permettersi di organizzare il proprio menu in base al fabbisogno di micronutrienti e vitamine. Purtroppo, molti integratori alimentari che dovrebbero integrare le carenze di magnesio riportano sul foglietto illustrativo solo la dose raccomandata di magnesio. La maggior parte dei produttori non fornisce informazioni più dettagliate su come integrare le carenze di magnesio. Di conseguenza, molte persone commettono errori e il magnesio assunto non viene assorbito correttamente. Gli integratori di magnesio dovrebbero essere combinati con preparati contenenti vitamina B6, in quanto ne aumentano l'assorbimento fino al 40%. Alcuni preparati contengono questa vitamina nella loro composizione, quindi non è sempre necessaria un'assunzione aggiuntiva di questa vitamina. A seconda del produttore, il magnesio può presentarsi in diverse forme. Una di queste è l'ossido di magnesio, che però è una delle forme meno assorbibili. Altre forme disponibili sono carbonato, citrato, cloruro, lattato e aspartato. Anche nella forma carbonato il magnesio è scarsamente assorbito. Si consiglia di assumere magnesio aspartato o cloruro di magnesio. Queste due forme garantiscono un elevato assorbimento. Il magnesio, per la sua natura alcalina, deve essere bevuto con molta acqua, poiché lo stomaco deve avere un ambiente acido. Il magnesio, invece, può provocare la disacidificazione.
Come si può rimediare alle carenze di magnesio senza ricorrere all'integrazione?
Seguendo una dieta ben bilanciata, è facile mantenere adeguati livelli di magnesio nell'organismo. Si trova in:
- grano saraceno
- mandorle
- farina d'avena
- pistacchi
- semi di zucca
- cacao amaro
- piselli
- crusca di grano
- mele
- Acqua altamente mineralizzata
- ceci
Anche il magnesio assunto con gli alimenti ha bisogno della vitamina B6 per essere assorbito correttamente. Per questo motivo, è consigliabile combinare in un unico pasto prodotti contenenti magnesio e vitamina B6. Questa si trova in alimenti come il riso integrale, le carote, le patate, tutte le verdure verdi e le semole d'orzo. Potete anche verificare quanti mg di magnesio sono presenti negli alimenti che mangiate. Su Internet è facile trovare tabelle informative in merito. Il magnesio non deve essere sovradosato, cioè assunto in quantità superiori a 600 mg al giorno. Pertanto, se la dieta contiene una quantità sufficiente di magnesio, un'integrazione supplementare può rivelarsi pericolosa per l'organismo. La condizione di sovradosaggio di magnesio è estremamente rara, anche se può portare a debolezza, ipotensione, arresto cardiaco e persino coma e morte.
