Per le persone che si allenano molto duramente, la dieta da sola potrebbe non essere sufficiente per ottenere i risultati che sognano. Vale la pena di valutare quali integratori utilizzare quando ci si allena duramente. È necessario assumere tutti i tipi di integratori?
Situazione del mercato degli integratori
Sul mercato sono disponibili integratori di ogni tipo Toda y. I produttori di questi integratori garantiscono gli effetti di prodotti che vanno dalle vitamine agli stack. Naturalmente, i prodotti variano per valore nutrizionale e anche per prezzo, quindi scegliere i migliori integratori è molto difficile. Sicuramente è necessario utilizzare tutti i tipi di integratori per aumentare l'esercizio fisico? Tutto, ovviamente, dipende dagli obiettivi individuali, ma è bene ricordare che senza una dieta e un allenamento adeguati, l'assunzione anche degli integratori più costosi sarà solo uno spreco di denaro.
Integratori da assumere con l'aumento dell'allenamento
La creatina è considerata l'integratore alimentare più efficace per aiutare l'allenamento della forza. È scientificamente provato che una corretta integrazione di creatina aumenta l'energia, rendendo possibile un allenamento di maggiore intensità. Inoltre, la creatina aumenta il volume delle cellule muscolari e ha anche l'effetto di migliorare la sintesi proteica nell'organismo. La creatina si trova in tracce negli alimenti, quindi chi si allena duramente e intensamente dovrebbe fare scorta di questo integratore.
Le proteine del siero del latte sono di gran lunga l'integratore più acquistato da chi fa attività fisica. Le proteine del siero del latte in polvere sono un eccellente integratore alimentare. Vale la pena di notare che l'integratore proteico è una fonte completa di proteine, cioè contiene tutti gli aminoacidi essenziali. L'assunzione di proteine dipende dalla carenza di proteine nella dieta di una persona. Si consiglia di assumerle con o tra i pasti. Le proteine vengono assorbite rapidamente dall'organismo, quindi si consiglia di assumerle subito dopo il risveglio o dopo l'allenamento. Naturalmente non è necessario assumere un integratore di proteine. Se la dieta contiene la giusta quantità di proteine, non è necessario. È bene ricordare di non esagerare con l'assunzione di macronutrienti. Una persona che si allena statisticamente ha bisogno di un quantitativo di proteine compreso tra 2 e 2,5 grammi per chilogrammo di peso corporeo.
Le vitamine e i minerali non sono un integratore comunemente utilizzato, ma sono necessari per il corretto funzionamento dell'organismo. Le persone che si allenano hanno esigenze molto più elevate per quanto riguarda l'apporto di vitamine e minerali. Una carenza di vitamine e minerali può essere responsabile di prestazioni significativamente inferiori durante l'allenamento, e di una crescita muscolare più lenta. Le funzioni più importanti che svolgono nell'organismo sono il rafforzamento dell'immunità e una migliore salute e una più rapida rigenerazione. La combinazione di zinco e magnesio, nelle giuste quantità, contribuisce ad aumentare i livelli di testosterone.
Gli acidi grassi omega-3 accelerano il metabolismo
È stato dimostrato che il consumo di acidi grassi omega-3 contribuisce ad accelerare il metabolismo, stimolando il processo di termogenesi. L'assunzione sistematica di omega-3 influenza l'organismo a ricavare una quantità significativamente maggiore di zuccheri dai carboidrati consumati. Gli acidi grassi omega-3 possono inoltre favorire la circolazione sanguigna, consentendo il trasporto, tra l'altro, di, proteine e carboidrati. L'assunzione di omega-3 nelle giuste dosi durante la riduzione del grasso o la costruzione di massa è molto benefica per l'organismo.
BCAA - gli aminoacidi a catena ramificata contribuiscono al rapido ripristino del tessuto muscolare dopo un duro allenamento, soprattutto quando le scorte di glicogeno sono scarse. Gli aminoacidi sono gli elementi costitutivi delle proteine, quindi vengono utilizzati per costruire nuovi blocchi proteici.
Gli integratori alimentari sono necessari per aumentare l'attività fisica?
L'assunzione di integratori alimentari è una parte molto importante di ogni persona che si allena duramente. Il numero di integratori da assumere, e il loro dosaggio, dipendono dall'obiettivo e dal programma di allenamento della persona. Per questo motivo, prima di acquistare gli integratori alimentari, è bene consultare una persona competente che vi consiglierà quali sono gli integratori di cui avete realmente bisogno.
