Molte persone non si rendono conto dell'importanza di una dieta corretta nell'insorgenza dei disturbi depressivi. Il triptofano è un aminoacido essenziale molto importante che non viene prodotto dall'organismo stesso, e viene fornito dagli alimenti. Si trova ad esempio nelle proteine del latte. Il suo ruolo è strettamente legato al benessere e allo stato mentale generale di una persona.
Triptofano - proprietà
Il triptofano è uno degli otto aminoacidi essenziali. Partecipa alla sintesi delle proteine. Ha una grande influenza sul corretto funzionamento dell'organismo. A volte svolge anche la funzione di serotonina, che viene comunemente chiamata ormone della felicità. Ha la funzione di regolare l'umore, il benessere e l'appetito negli esseri umani. Una carenza di serotonina può spesso portare alla depressione. Il triptofano è anche responsabile della produzione di melatonina, un ormone che facilita l'addormentamento e garantisce un sonno di qualità. Una persona che dispone di una quantità adeguata di questo ingrediente nell'organismo ha una maggiore immunità ed è più protetta dai raggi UV dannosi. Agisce come una barriera protettiva. Nel caso delle donne che allattano al seno, è responsabile del corretto sviluppo dell'allattamento. Il triptofano è coinvolto nel normale funzionamento del sistema nervoso. Bassi livelli di serotonina e melatonina possono causare ansia, irritabilità e persino disturbi comportamentali.
Triptofano - presenza
Si trova soprattutto nei legumi, nei latticini e nel pesce. Anche la carne magra, i semi di zucca e le uova sono fonti ricche. Gli integratori alimentari, disponibili in farmacia sono pensati per le persone con problemi di sonno. È in questi prodotti che si trova più rapidamente l'ingrediente chiamato triptofano. Questi farmaci sono destinati alle persone che sono esposte a stress cronico, lavorano sotto pressione e hanno notato un drastico calo di energia. Molto spesso viene consigliato agli uomini che non si sentono soddisfatti della loro vita sessuale. Nei prodotti farmaceutici, il triptofano non è di solito l'unico principio attivo contenuto nel prodotto. È supportato anche da altre importanti sostanze che migliorano il funzionamento del sistema nervoso. Gli integratori che lo contengono sono consigliati a chi vuole migliorare l'umore e ridurre i problemi di sonno. Sono consigliati anche per il trattamento dell'emicrania e della tensione premestruale, che può essere molto difficile per molte donne.
Triptofano prima di andare a letto
Il triptofano è coinvolto nella produzione di melatonina, un ormone prodotto nella ghiandola pineale il cui ruolo è quello di regolare il ritmo diurno del sonno e della veglia. Se i livelli di melatonina nel nostro organismo sono bassi e i livelli di cortisolo (ormone dello stress sono alti, possiamo avere seri problemi ad addormentarci e a gestire il ciclo del sonno stesso. L'insonnia, a sua volta, si tradurrà molto rapidamente in un graduale indebolimento e impoverimento del nostro organismo. Vale quindi la pena di provare gli integratori per un buon sonno che contengono triptofano. I preparati di questo tipo possono rivelarsi particolarmente efficaci se la causa dell'insonnia è la depressione. Il triptofano è un precursore della serotonina, l'ormone della felicità. Senza di esso, si possono manifestare sintomi come apatia, abbassamento dell'umore o problemi di sonno, pertanto l'integrazione con questo ingrediente dovrebbe essere il primo passo verso un miglioramento dell'umore e della qualità del sonno.
Triptofano con vitamina B6 e magnesio
Il magnesio e la vitamina B6 migliorano l'assorbimento del triptofano e ne potenziano gli effetti. I preparati di questo tipo sono particolarmente indicati per le persone che sperimentano apatia, stanchezza e debolezza o che sono esposte a forte stress. Il magnesio è un componente essenziale per il metabolismo energetico e ha un effetto positivo sul funzionamento dell'intero sistema nervoso. La vitamina B6, invece è coinvolta in diversi processi vitali ed è essenziale per il corretto funzionamento dell'organismo. In questa combinazione, il triptofano agisce come stimolatore della produzione di serotonina, che è responsabile del benessere e dell'energia positiva che spinge a vivere.
Azione del triptofano
La sua azione è molto varia. Tuttavia, si distingue per la sua partecipazione alla produzione di serotonina nell'organismo, il suo effetto sulla lattazione, la produzione di melatonina, un componente che influisce sulla regolazione del ritmo diurno umano, il suo effetto sulla riproduzione, il miglioramento dell'immunità, la regolazione dell'umore e la riduzione della tensione nell'uomo, il miglioramento del sistema nervoso. In caso di carenza di triptofano si notano, insonnia, grandi sbalzi d'umore e tendenza agli stati depressivi. Anche un eccesso di questo componente è molto dannoso. I sintomi dell'eccesso di triptofano comprendono eccessiva stanchezza e sonnolenza, mal di testa, nausea e vomito, crescita stentata e degradazione della muscolatura liscia. In molti casi porta anche a danni epatici molto gravi. È quindi importante monitorare attentamente l'organismo e dosare il farmaco secondo le istruzioni riportate sul foglietto illustrativo. Il livello deve essere ottimale per il corretto funzionamento dell'organismo. Gli effetti del triptofano hanno un impatto molto importante sul funzionamento generale dell'essere umano.
Triptofano - Dosaggio
I foglietti illustrativi devono essere letti e rispettati rigorosamente. In questo modo si riduce la possibilità di effetti collaterali dannosi. In genere, il triptofano, dovrebbe essere assunto tra i 500 e i 2000 mg al giorno prima di coricarsi e 1000 mg prima dei pasti. In farmacia, questo ingrediente si trova sotto il nome di L-triptofano. Quando si utilizzano i prodotti della farmacia, la dose giornaliera è di solito sotto forma di una compressa. La quantità di triptofano contenuta negli alimenti è troppo bassa perché si possa verificare un sovradosaggio di questo agente.
